Die 10 besten Hantelübungen
So starten Sie das Krafttraining nur mit Kurzhanteln (Ultimate Guide) Kurzhanteltraining kann ein wertvoller Teil der Reise eines jeden Hebers sein. Sie können Ihnen helfen, Muskelmasse hinzuzufügen, die Koordination zu verbessern, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und sogar Kraft zu gewinnen.
Beste Hantelübungen
Je größer die Muskeln, desto schneller kommt es zu Muskelverbrennungen. Mit 10-Pfund-Hanteln können Sie schnelle Armbewegungen ausführen, einschließlich Boxen, das den Körper wirklich belastet. Sie erhalten eine Geschwindigkeit und Ausdauer, die durch schweres Heben nicht zu erreichen ist.
Ja und nein. 20 kg pro Hand riskieren Verletzungen, wenn Sie gerade erst anfangen, und für Ihre Armmuskeln dauert es Monate, bis Sie bei diesem Gewicht ein vollständiges Training absolvieren können, aber Ihre Bein-, Brust- und Kernmuskeln werden wahrscheinlich benötigt etwas schwerer innerhalb von zwei oder drei Monaten, abhängig von der Trainingshäufigkeit.
Während diese Form des konsequenten und sicheren Trainings viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, einschließlich einer besseren Wahrnehmung und einer verbesserten Lebensqualität, gibt das tägliche Heben von Gewichten Ihren Muskeln nicht die kritische Ruhezeit, die sie benötigen, was zu einer Reihe negativer Symptome führt (pro Livestrong) ).
Absolut, Sie können Ihren ganzen Körper nur mit Hanteln bearbeiten. Brust: DB Press, Flyes, DB Pullover. Schulter: Sitzende DB-Presse, Arnold-Presse, Front-Raise, Lateral-Raise, Bend-Over-Raise. Zurück: DB-Reihe, einarmige Reihe, DB-Achselzucken, DB-Kreuzheben.
Stattdessen besteht dieser Trainingsplan aus hochintensiven Übungen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind, um das überschüssige Fett aus Ihrem gesamten Körper zu entfernen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln, die äußerst erschwinglich sind, wenn Sie das Training lieber zu Hause verfolgen möchten.
Eine 10-Pfund-Hantel kann Ihnen helfen, einige Körpergewichtsübungen besser durchzuführen. Zum Beispiel kann es als Gegengewicht dienen und Ihnen helfen, schwierige Bewegungen wie die Kniebeuge mit einem Bein zu perfektionieren. Wenn Sie das Gewicht vor sich halten, werden Sie stabiler.
Kurzum: Ja. Sie können Muskeln ohne die Hanteln aufbauen. ... Zum Beispiel könnten Sie die Kraft haben, Hantelpressen mit 20 kg zu machen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht das gleiche Gewicht für seitliche Erhöhungen oder Trizepspressen oder Bizepslocken verwenden können.
Nehmen Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 4 kg oder 5 kg und 9 kg oder 10 kg, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen möchten, sollten Sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren. Sie sollten sich nicht einmal mit Bizepslocken und dergleichen beschäftigen. Halten Sie sich an Lifte, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen.
Sind 2 kg Kurzhanteln wirksam?? Ja, 2 kg oder 5 lb Hanteln sind genauso effektiv wie andere Hantelgewichte, und sie sind tatsächlich eine ausgezeichnete Gewichtsoption für alle, die mit dem Hanteltraining beginnen möchten. Der erste Schritt zur Straffung und Stärkung Ihrer Muskeln ist die Verwendung der richtigen Hantelgröße.
Nein! Wenn Sie einen größeren Bizeps bekommen möchten, bedeutet dies, dass Sie eine Masse aufbauen möchten. und um Masse aufzubauen, müssen Sie eine schwere Hantel mit einem niedrigeren Wiederholungsbereich (10–15 Zählungen) anheben. ... Durch das Heben von 5 kg für 30 Zählungen ist es sicher schwierig, aber es baut nicht die Masse auf… es formt den Muskel und lässt den Bizeps reißen und Fett verbrennen.
Es hängt davon ab, wie viele Wiederholungen Sie machen und ob Sie sie richtig machen. 15 kg sind ein faires Gewicht, nicht leicht. Ihr Fortschritt ist wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
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