Wiederholen Sie dies für insgesamt acht Runden. Wenn Sie alle Runden einer Tabata-Übung abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und fahren Sie dann mit dem nächsten Zug fort.
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Ein Beispiel für ein Tabata-Training sieht folgendermaßen aus:
Liegestütze (4 Minuten) Kniebeugen im Körpergewicht (4 Minuten) Burpees (4 Minuten) Bergsteiger (4 Minuten)
"Jedes Tabata-Set verwendet zwei Übungen, und die beiden Übungen werden jeweils viermal ausgeführt", erklärt McCall. Sie können auch wählen, ob Sie für jeden 20-Sekunden-Burst eine andere Übung oder für jede vierminütige Tabata einen Zug ausführen möchten.
Bei diesem zeiteffizienten Trainingsansatz dreht sich alles um Intensität. Während sich nur vier Minuten harte Arbeit als hilfreich für die Verbesserung von Gesundheit und Fitness erweisen können, kann das gesamte 20-minütige Training noch bessere Ergebnisse erzielen und sich dennoch problemlos in einen vollen Zeitplan einfügen.
Das ursprüngliche Tabata-Protokoll wurde viermal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen mit hochrangigen Athleten durchgeführt, bemerkt King. ... Das heißt, ja, Sie können jeden Tag Tabata-Workouts machen. King warnt diejenigen, die Tabata als Ersatz für Cardio als Ganzes verwenden möchten.
Tabata ist gar nicht so einfach, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in nur vier Minuten an seine Grenzen zu bringen. Es ist das perfekte Training, wenn Sie nicht viel Zeit haben, und es ist ein großartiges Training, selbst wenn Sie Zeit haben. Sie werden eine unglaubliche Menge an Kalorien verbrennen und ein aerobes und anaerobes Ganzkörpertraining erhalten.
Entwickelt von Dr. Izumi Tabata im Jahr 1996, Tabata ist eine Art von HIIT, die spezifischer in ihrem Intervall-Timing ist und kürzere Erholungsperioden hat. Im Allgemeinen machen Sie Tabata mit einer höheren Intensität als ein herkömmliches HIIT-Training.
Für Leistungssportler, professionelle Trainer und sogar Gelegenheitstrainer ist Tabata eine hocheffiziente Methode, um maximale Ergebnisse zu erzielen, indem Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Izumi Tabata, der eine Studie durchgeführt hat, um die Wirksamkeit von intermittierendem anaerobem Training zu bestimmen, das heute als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bekannt ist. ... Dies ist das perfekte Tabata-Training für Anfänger, da es einfach beginnt, aber Sie können jedes Training schwieriger machen, um mit all Ihren #Gewinnen Schritt zu halten.
Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang mit maximaler Fähigkeit und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. ... Wählen Sie 6 verschiedene Übungen für ein 30-minütiges Training. Vertrauen Sie uns, 30 Minuten Tabata-Training reichen aus, wenn Sie es richtig machen. Die Übungen müssen einfach gehalten werden.
Ein Tabata-Training ist im einfachsten Fall ein 4-minütiges Training (ohne Aufwärmen und Abkühlen), das 20 Sekunden Training mit sehr hoher Intensität oder anaerobem Training gefolgt von 10 Sekunden Pause umfasst. Sie wiederholen diesen Zyklus 8 Mal für insgesamt 4 Minuten für ein sehr kurzes, sehr intensives Training.
Hier sind 3 wichtige gesundheitliche Vorteile des Tabata-Trainings:
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