Vorteile des Rudergeräts
Rudern ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen sowie starke und definierte Muskeln aufzubauen - aber es reicht aus, um hartnäckiges Bauchfett im Vergleich zu anderen Formen von Cardio wie Laufen abzubauen? Die kurze Antwort lautet ja. ... Stattdessen müssen Sie daran arbeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was Ihnen hilft, überall Fett zu verlieren.
Es ist großartig für Herz und Lunge
Als Cardio-Training stärkt Rudern das Herz-Kreislauf-System, zu dem Herz, Blutgefäße und Blut gehören. Es ist verantwortlich für den Transport wichtiger Materialien wie Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper.
Rudertraining ca. 20 Minuten lang
Studien zeigen, dass Endorphine, die Neurochemikalien, die während des Trainings freigesetzt werden und für ein gutes Gefühl sorgen, regelmäßig etwa die 20-Minuten-Marke erreichen. Ein Training von etwa 20 Minuten kann zu einer Ganzkörperverbrennung führen, bei der Sie sich stundenlang wohl fühlen.
Es gibt jedoch viele Vorteile: Rudern kann die Ausdauer sowie die allgemeine Fitness und Kraft verbessern, einschließlich der Stärkung des Herzens. Es kann auch die Funktion des Immunsystems und die Stimmung verbessern und aufgrund seiner sich wiederholenden Bewegungen und Geräusche mit geringem Einfluss sogar eine beruhigende, meditative Wirkung auf den Geist ausüben.
Mit einem Rudergerät werden 84% aller Muskeln in Ihrem Körper trainiert. ... Dies macht sie ideal für anaerobe oder aerobe Übungen. Da Sie fast jeden Muskel in Ihrem Körper rudern und Ihre Herzfrequenz durch das Dach bringen, ist es ein Meister darin, Kalorien zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen und Fett wegzublasen.
Je nach Intensität kann das Rudern täglich und stundenlang durchgeführt werden, wenn Sie möchten. Es ist ein bisschen wie Radfahren oder Wandern. Sie können nicht jeden Tag sehr hart rudern, aber 30/60 Minuten in mäßigem Tempo sind in Ordnung. Intensität ist das Geheimnis.
Die Verwendung eines Rudergeräts baut viel mehr Muskeln auf als ein Laufband, und wir wissen, dass dieser Muskel Ihnen hilft, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. ... Wenn Sie jedoch beim Muskelaufbau Fett verbrennen und Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, sind Rudergeräte besser zum Abnehmen geeignet.
In Bezug auf die Zeit wird der Gewichtsverlust am besten mit Beständigkeit erreicht. Streben Sie daher mindestens 30 Minuten pro Tag auf einem Rudergerät an, und zwar 4 bis 6 Mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhetage haben, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen!
Die Ergebnisse zeigten, dass Rudern mehr Muskelgruppen aktivierte als Laufen. Laut Nichol aktiviert das Rudern neun Muskelgruppen und 85% der Körpermuskulatur. Es wird Ihren Ober- und Unterkörper trainieren, Ihre Arme straffen und Ihren Rücken stärken.
Eine 30-minütige Reihe bei einer Zwischenzeit von 2:00 wäre 7.500 Meter. Ich würde 7.500 - 10.000 schätzen.
Rudern ist ein unglaubliches Ganzkörpertraining - nur auf dem Gerät zu hüpfen und ein paar Minuten zu rudern, wird Ihre Bauchmuskeln trainieren. ... "Abhängig von der Höhe der Reihenmaschine kann man Planken, Hechte, Liegestütze und Bergsteiger für eine ernsthafte Hardcore-Serie machen, die Ihren gesamten Kern bearbeitet", sagt sie.
Beim Rudern zur Gewichtsreduktion sind Trainingskonsistenz und -dauer entscheidend. Versuchen Sie für maximale Ergebnisse, fünf bis sechs Mal pro Woche 30 bis 50 Minuten Rudern zu absolvieren. Streben Sie eine angenehme Intensität moderater, stetiger Arbeit an, bei der Sie immer noch ein Gespräch führen können. Fügen Sie Intervalle für Abwechslung hinzu.
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