Zu schnelles Essen kann zu Gewichtszunahme und vermindertem Essensgenuss führen. Eine Verlangsamung kann jedoch die Fülle erhöhen und den Gewichtsverlust fördern. Es bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie die Bildschirmzeit minimieren, mehr kauen und sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel konzentrieren, sind Sie auf dem besten Weg, langsamer zu essen.
Das akzeptable Zeitlimit für eine Mahlzeit liegt bei 30 bis 45 Minuten. Wenn sie zu langsam essen, sollten Sie die Gründe dafür herausfinden, um sich zu verbessern. Zeitspanne. Stellen Sie das ursprüngliche Ziel nicht zu hoch ein.
Laut Boghossian sind langsame Esser normalerweise Menschen, die gerne die Kontrolle haben und wissen, wie man das Leben schätzt. Sie neigen auch dazu, selbstbewusst und gleichmäßig zu sein. Menschen, die nur manchmal langsam essen, können dies jedoch aufgrund geringer Energie oder einer traurigen Stimmung tun. "Es ist bekannt, dass unsere Stimmung unsere Essrate beeinflusst", sagte Hormes.
Es kann Ihren Füllstandshormonspiegel erhöhen, Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, und Ihre Kalorienaufnahme verringern (1, 17). Es verbessert auch Ihre Verdauung und den Genuss von Lebensmitteln. Wenn Sie langsamer essen möchten, können Sie einige Techniken ausprobieren: Essen Sie nicht vor Bildschirmen.
Das Mittagessen sollte etwa vier bis fünf Stunden nach dem Frühstück sein. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr frühstücken, essen Sie zwischen 11 Uhr und 12 Uhr zu Mittag. Wenn es Ihnen nicht möglich ist, an einem bestimmten Tag bis 14 Uhr zu Mittag zu essen, planen Sie zwischen diesen beiden Mahlzeiten einen Snack ein.
Wenn Sie das nächste Mal etwas essen, probieren Sie diese sechs Tipps aus, um langsamer zu essen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
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Wenn Sie langsamer essen, kauen Sie Ihr Essen besser, was zu einer besseren Verdauung führt. Die Verdauung beginnt tatsächlich im Mund. Je mehr Arbeit Sie dort oben erledigen, desto weniger müssen Sie in Ihrem Magen tun. Dies kann zu weniger Verdauungsproblemen führen. Weniger Stress.
Zu schnelles Essen kann Ihrer Taille eine zusätzliche Größe hinzufügen und das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall erhöhen, so neue Forschungsergebnisse. Auf Pinterest teilen Zu schnelles Essen kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Figur schlecht sein.
Bestimmte Essgewohnheiten können Angstsymptome hervorrufen. Zu schnelles Essen, zu wenig Kauen (15 bis 20 Mal pro Schluck), zu viel Essen und zu viel Flüssigkeit zu einer Mahlzeit können die Verdauung und die Aufnahme von Nahrungsmitteln in den Körper beeinträchtigen.
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