Wenn Sie Ihre Abendstunden mit beruhigenden Aktivitäten füllen, können Sie vermeiden, Ihren Geist und Körper zu überreizen, wenn der Tag zu Ende geht.
Koffein früh abschneiden. ...
Vermeiden Sie anstrengende Übungen. ...
Meditieren. ...
Mach beruhigende Musik. ...
Ändere deine Hobbys. ...
Erstellen Sie ein Familienritual vor dem Schlafengehen. ...
Nehmen Sie sich Zeit für Sex. ...
Machen Sie Hygiene zu einem Ritual.
Wie beginne ich eine Abendroutine??
11 Effektive Schlafenszeitroutinen für Erwachsene
11 Schlafenszeitroutinen für Erwachsene, die Ihnen beim Schlafen helfen. ...
Stellen Sie einen Alarm auf Signalvorbereitung für das Bett ein. ...
Essen Sie leicht und gesund vor dem Schlafengehen. ...
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste vor dem Schlafengehen. ...
Senken Sie die Lichter und den Thermostat in den Ruhezustand. ...
Waschen Sie Stress in der Dusche oder im Bad ab. ...
Schalten Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus. ...
Reduzieren Sie Ihre Angst mit einer To-Do-Liste.
Wie kann ich meinen Abend genießen??
Nach einem langen Arbeitstag möchten Sie sich wahrscheinlich nur entspannen und die nächste Making a Murder-Episode auf Netflix ansehen. ...
Planen Sie für morgen. ...
Erstellen Sie eine Nachtroutine. ...
Ziehen Sie den Netzstecker für die Nacht. ...
Übung oder Meditation. ...
Viel Spaß beim Arbeiten an Ihren Hobbys. ...
Steigern Sie Ihre Stimmung.
Was ist die beste Schlafenszeit für Erwachsene?
Menschen sind am wahrscheinlichsten an zwei Punkten am schläfrigsten: zwischen 1 p.m. und 3 p.m. und zwischen 2 a.m. und 4 a.m. Je besser die Schlafqualität ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie tagsüber eine erhebliche Schläfrigkeit haben. Der zirkadiane Rhythmus bestimmt auch Ihre natürlichen Schlafenszeiten und Weckpläne am Morgen.
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