Einige Studien legen nahe, dass Ingwer und Kurkuma dazu beitragen können, Entzündungsmarker zu verringern, chronische Schmerzen zu lindern, Übelkeit zu reduzieren und die Immunfunktion zu verbessern.
Es gibt keine Langzeitstudien, die belegen, ob die tägliche Einnahme von Kurkuma-Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist. Studien legen nahe, dass es bei kleinen Dosen sicher ist. Beachten Sie jedoch, dass hohe Dosen oder die langfristige Anwendung bei einigen Menschen GI-Probleme verursachen können. Kurkuma kann auch bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände beeinträchtigen.
Egal, ob Sie rohe gemahlene Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten oder als leckere, bequeme tägliche Aufnahme einnehmen, es erfordert Engagement und Ausdauer. Abhängig von Ihrer Körpermasse und Ihrem Zustand dauert es normalerweise 4 bis 8 Wochen, bis Sie Verbesserungen an Ihrem Körper und Geist bemerken.
Kurkuma verursacht normalerweise keine signifikanten Nebenwirkungen; Einige Menschen können jedoch unter Magenverstimmung, Übelkeit, Schwindel oder Durchfall leiden. In einem Bericht hatte eine Person, die sehr viel Kurkuma über 1500 mg zweimal täglich einnahm, einen gefährlichen abnormalen Herzrhythmus.
Auswirkungen von Kurkuma auf die Herzgesundheit
Studien haben gezeigt, dass Curcumin als starkes Antioxidans und entzündungshemmend wirkt. Da Entzündungen bei so vielen Erkrankungen, insbesondere bei Herzerkrankungen, eine starke Komponente darstellen, ist Curcumin aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften eine hervorragende Ergänzung für jede herzgesunde Ernährung.
Kurkuma enthält Oxalate und dies kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen. „Der Konsum zusätzlicher Kurkuma-Dosen kann den Oxalatspiegel im Urin erheblich erhöhen und damit das Risiko der Bildung von Nierensteinen bei anfälligen Personen erhöhen.”
Kurkuma und Curcumin scheinen im Allgemeinen gut verträglich zu sein. Die häufigsten in klinischen Studien beobachteten Nebenwirkungen sind gastrointestinale und umfassen Verstopfung, Dyspepsie, Durchfall, Blähungen, gastroösophagealen Reflux, Übelkeit, Erbrechen, gelben Stuhl und Magenschmerzen.
Mehrere vielversprechende Studien haben gezeigt, dass Ingwer und Kurkuma starke Auswirkungen auf Übelkeit, Schmerzen, Entzündungen und die Immunfunktion haben können. Es fehlen jedoch Beweise für die Auswirkungen der beiden zusammen verwendeten, und ein Großteil der verfügbaren Forschung beschränkt sich auf Reagenzglasstudien.
ES VERBESSERT IHRE STIMMUNG
Das Trinken von Kurkuma vor dem Schlafengehen kann Ihre Stimmung verbessern. In der Tat kann Kurkuma sogar helfen, Symptome einer Depression zu lindern.
Die Weltgesundheitsorganisation fand 1.4 mg Kurkuma pro Pfund Körpergewicht sind für die tägliche Einnahme in Ordnung. Es ist nicht ratsam, über einen längeren Zeitraum hohe Dosen Kurkuma einzunehmen. Es gibt nicht genug Forschung, um die Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie Kurkuma einnehmen möchten, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Frühe Forschungen zum metabolischen Syndrom bei Menschen zeigen, dass die Einnahme von Curcumin, einer Chemikalie in Kurkuma, über 2-3 Monate das Lipoproteincholesterin (LDL) niedriger Dichte oder eine Art "schlechtes" Cholesterin senkt. Curcumin beeinflusst jedoch nicht das Gewicht, den Blutdruck, den Blutzucker oder die Spiegel anderer Lipide bei diesen Menschen.
Kurkuma und Gewichtsverlust
Tierstudien zeigen, dass diese Verbindung den Gewichtsverlust fördern, das Wachstum des Fettgewebes verringern, die Gewichtszunahme eindämmen und Ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin erhöhen kann (3, 4, 5, 6).
Kräuter wie Knoblauch, Kurkuma und Zimt sind in normalen Mengen, die in Lebensmitteln konsumiert werden, gesund. In Pillenform können diese Kräuter jedoch Leberenzyme verändern, das Blut verdünnen und die Nierenfunktionen verändern.
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