Wie kann ich weiter radeln, ohne müde zu werden??
Machen Sie eine 30-minütige einfache Fahrt
Eine leichte Fahrt in gemächlichem Tempo - denken Sie an eine Anstrengung, an die Sie sich halten würden, wenn Sie mit Ihrer Familie fahren - kann dazu beitragen, dass Ihre Beinmuskulatur beim Radfahren nicht mehr müde wird. Das Ziel dieser einfachen Fahrt ist es, die Laktatentfernung zu fördern.
Ich teile hier einige Gründe, warum Sie sich beim Radfahren müder fühlen als Sie sollten: 1) Sie fahren auf einem Fahrrad mit der falschen Rahmengröße für Ihre Körpergröße. 2) Es kann auch sein, dass die Lenkerreichweite für Sie entweder zu nah oder zu weit ist. 3) Oder Sie haben Ihre Sattelstütze zu niedrig eingestellt.
Zunächst möchten Sie Ihre Tempo-Intervalle und langen Ausdauerfahrten an verschiedenen Tagen fahren. „Ein optimaler Plan könnten zwei gute Workouts sein, bei denen Sie 60 bis 90 Minuten Tempo über 2 × 20 oder 2 × 30 oder ähnliches fahren. Wählen Sie dann am Wochenende einen Tag aus und gehen Sie länger aus, drei bis fünf Stunden.”
Radfahren, um Bauchfett zu verlieren
Radfahren ist daher eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt jedoch nicht nur an den Kalorien, die Sie verbrennen, sondern auch an Ihrem Grundumsatz und Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie die Pedale nach unten oder oben drücken, stoßen Sie auf Widerstand, sodass Sie Muskeln aufbauen.
Es ist nicht unbedingt schlecht, aber zu viel von etwas ist immer schlecht. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln jeden Tag durch Radfahren ohne Pause beanspruchen, kann dies zum Ausbrennen führen, es sei denn, Sie fahren nicht hart mit dem Fahrrad. ... Britische Untersuchungen zeigen, dass eine halbstündige Radtour pro Tag über ein Jahr fast fünf Kilogramm Fett verbrennt.
Zehn Gründe, Radfahrer als störend zu empfinden
1) Sie denken, sie besitzen die Straße. 2) Sie ignorieren die Regeln wie das Anhalten an roten Ampeln oder Einwegsystemen. ... 5) Sie zahlen keine Lizenzgelder für Straßenfonds und tragen in keiner Weise zur Instandhaltung der Straßen bei. 6) Sie haben ein wahnsinniges Anspruchsgefühl.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, unruhigen Nächten leiden oder noch müder aufwachen als beim Schlafengehen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu hart trainieren. Während die Forschung hinsichtlich der Frage, ob ein einziger Tag harter Anstrengung den Schlaf beeinflusst, uneinheitlich ist, ist klar, dass Übertraining den Schlaf beeinflusst.
Wenn Sie von Beginn Ihrer Fahrt an nicht richtig hydratisieren und nicht richtig essen, kann dies später zu einem Knabbern führen, sodass Sie entweder langsamer werden oder Ihre Fahrt oder Ihr Rennen vollständig abbrechen müssen. Während es bei Fahrten unter zwei Stunden nicht so wichtig ist, müssen Sie bei längeren Fahrten konsequent tanken.
Die ideale Länge für eine Radtour beträgt 20 Meilen.
Damit Sie die richtige Wahl treffen können, haben wir Ihre Optionen in die drei am besten geeigneten Optionen unterteilt.
Das heißt, es gibt keine magische Anzahl von Meilen. Eine Person mit einem Gewicht von 130 Pfund verbrennt 36 Kalorien pro Meile, wenn sie mäßig mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde fährt. Eine schwerere Person wird mehr brennen. Um beim Radfahren effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mehr auf die Intensität der Fahrt und nicht auf die Anzahl der Kilometer konzentrieren.
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