Vorbereitung auf die physischen Eventualitäten. Bevor Sie sich auf eine mehrtägige Radtour begeben, sollten Sie Ihr Fahrrad, Ihre Kleidung und Ihre Ausrüstung einem realistischen Test unterziehen. Richten Sie es wie für Ihre Tour ein und fahren Sie mindestens 60 km mit dem Fahrrad. Alle körperlichen Beschwerden, die Sie bemerken, werden sich im Laufe der Tage auf der Straße verschlimmern.
Wenn Sie sich mit nährstoffreichen, energiereichen Lebensmitteln eindecken, ist Ihr Körper optimal gestärkt und schützt Muskeln und Knochen. Stretching ist ein Thema, das unter mir bekannten Radfahrern häufig diskutiert wird. Einige schwören darauf vor und nach dem Reiten, andere sehen es als wenig vorteilhaft an.
Eine gute Idee ist es, jede Woche ein wenig zu Ihrem Training hinzuzufügen. Wenn Sie regelmäßig einmal pro Woche zwei Stunden fahren, versuchen Sie, diese Fahrt jede Woche um eine halbe Stunde zu verlängern, um langsam Ihre Ausdauer zu verbessern. Tun Sie das für zwei Monate, und Ihre zweistündige Fahrt wird eine sechsstündige Fahrt sein.
Die besten Kraftübungen für Radfahrer
Planen Sie, auf Ihr Fahrrad zu steigen und 30-60 Minuten an 3-5 Tagen in der Woche zu fahren. Beginnen Sie jede Fahrt mit einem Aufwärmen. Treten Sie 5-10 Minuten lang langsam und leicht in die Pedale. Steigern Sie dann Ihre Geschwindigkeit, damit Sie anfangen zu schwitzen.
Um Ihnen eine Vorstellung von Entfernungen und Geschwindigkeit zu geben, beträgt die durchschnittliche Fahrradgeschwindigkeit für Anfänger etwa 19 km / h. Dies bedeutet, dass Sie in Ihrer ersten Woche Entfernungen von bis zu 2 Meilen zurücklegen. Nach acht Wochen sollte sich die 10-Meilen-Fahrt überhaupt nicht entmutigend anfühlen.
Das heißt, es gibt keine magische Anzahl von Meilen. Eine Person mit einem Gewicht von 130 Pfund verbrennt 36 Kalorien pro Meile, wenn sie mäßig mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde fährt. Eine schwerere Person wird mehr brennen. Um beim Radfahren effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mehr auf die Intensität der Fahrt und nicht auf die Anzahl der Kilometer konzentrieren.
Damit Sie die richtige Wahl treffen können, haben wir Ihre Optionen in die drei am besten geeigneten Optionen unterteilt.
Indoor Cycling ist ein Ganzkörpertraining und trainiert alle wichtigen Muskelgruppen.
Überspringen Sie die Gewichte während der Verjüngungswochen, wenn Sie trainieren, um Rennen zu fahren.
Training für Ausdauer und Sprints
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