Kurkuma und insbesondere seine aktivste Verbindung Curcumin haben viele wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, wie das Potenzial zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs. Es ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel und kann auch dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Arthritis zu verbessern.
Die Weltgesundheitsorganisation fand 1.4 mg Kurkuma pro Pfund Körpergewicht sind für die tägliche Einnahme in Ordnung. Es ist nicht ratsam, über einen längeren Zeitraum hohe Dosen Kurkuma einzunehmen. Es gibt nicht genug Forschung, um die Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie Kurkuma einnehmen möchten, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kurkuma und Curcumin scheinen im Allgemeinen gut verträglich zu sein. Die häufigsten in klinischen Studien beobachteten Nebenwirkungen sind gastrointestinale und umfassen Verstopfung, Dyspepsie, Durchfall, Blähungen, gastroösophagealen Reflux, Übelkeit, Erbrechen, gelben Stuhl und Magenschmerzen.
Der lustige Teil von Kurkuma ist die Verbindung namens Curcumin, die erforscht wurde und nachweislich den Testosteronspiegel erhöht, was wiederum Ihre Libido steigern kann.
Eine im Jahr 2004 durchgeführte Pilotstudie ergab, dass menschliche Teilnehmer mit IBS, die 8 Wochen lang täglich 2 Tabletten Kurkuma einnahmen, über eine Verringerung der Bauchbeschwerden und verbesserte Darmbewegungsmuster berichteten.
Kurkuma und Gewichtsverlust
Tierstudien zeigen, dass diese Verbindung den Gewichtsverlust fördern, das Wachstum des Fettgewebes verringern, die Gewichtszunahme eindämmen und Ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin erhöhen kann (3, 4, 5, 6).
Kurkuma enthält Oxalate und dies kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen. „Der Konsum zusätzlicher Kurkuma-Dosen kann den Oxalatspiegel im Urin erheblich erhöhen und damit das Risiko der Bildung von Nierensteinen bei anfälligen Personen erhöhen.”
Während Ärzte normalerweise empfehlen, zweimal täglich 500 Milligramm zusammen mit der Nahrung einzunehmen, hängt die für Sie richtige Dosis von Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Mehr ist nicht immer besser, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt.
Medikamente, die die Magensäure reduzieren: Kurkuma kann die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen und die Produktion von Magensäure erhöhen:
Verdauungsprobleme: Bei Menschen können bei einer Tagesdosis von mehr als 1.000 mg leichte Verdauungsprobleme wie Blähungen, saurer Reflux, Blähungen und Durchfall auftreten (19, 20). Kopfschmerzen und Übelkeit: Dosen von 450 mg oder mehr können bei einer kleinen Anzahl von Menschen Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen (20, 21).
Erste Mäusestudien haben gezeigt, dass Kurkuma vor oxidativen Schäden und Schlafentzug schützen kann. Nehmen Sie dieses Supergewürz in Ihr Schlafenszeitritual auf, um sich zu entspannen, die Stimmung zu verbessern, Depressionen zu helfen und möglicherweise Ihre Angstzustände zu senken (wie bei Mäusen).
Wie viel Kurkuma sollten Sie konsumieren, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten? Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sayer benutzt 1/2 - 1.5 Teelöffel getrocknetes Wurzelpulver aus kontrolliert biologischem Anbau pro Tag. Eine typische Dosis von zusätzlichem Curcumin beträgt etwa 250 mg pro Tag und wird häufig erhöht, wenn eine Krankheit behandelt wird.
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